Alimentation anti-stress

Lutter contre le stressLe panier anti-stress

Fatigue, irritabilité, déprime, … aller toujours plus vite, … Ce n’est vraiment pas facile de faire face tous les jours et de conserver une attitude zen !

Avant d’être tout à fait démotivé et de baisser les bras, voici quelques conseils pour remplir votre panier anti-stress, car l’alimentation a une influence positive sur la prévention du stress et la déprime.

Ajoutez régulièrement à vos menus ces aliments, ils sont reconnus pour favoriser le bon fonctionnement du cerveau en agissant notamment sur les neurotransmetteurs : dopamine, noradrénaline et sérotonine, qui sont des messagers de notre système nerveux, ce sont eux les grands régulateurs de l’humeur et du comportement. Une carence en l’un d’entre eux a pour effet immédiat une plus grande sensibilité au stress.

  • Sardines, maquereaux, harengs, saumon : des poissons gras, car ils sont riches en oméga 3 qui ont fait leurs preuves sur le système nerveux, les troubles de l’humeur, sans compter qu’ils ont  aussi des propriétés anti-inflammatoires et anti-vieillissement du cerveau.
  • Huiles de colza, noix : associées à de l’huile d’olive, un excellent cocktail équilibré pour l’assaisonnement des crudités, une source végétale d’acides gras pour huiler les rouages du cerveau.
  • Lentilles, haricots secs, pois chiches, etc. : des légumineuses qui sont une excellente source de glucides à IG (index glycémique) bas, car le cerveau est un gros consommateur de glucides.
  • Céréales complètes ou ½ complètes (riz, pain, …) : comme les légumineuses, les céréales complètes ont un IG bas, un moyen d’éviter les coups de pompe et le grignotage. Elles sont riches en vitamines B, les vitamines du bien être qui participent à la synthèse des neurotransmetteurs.
  • Germe de blé : les paillettes de germes de blé sont riches en vitamines B, en magnésium, en phosphore, …  A saupoudrer sur la salade largement.
  • Amandes, noisettes, noix : les oléagineux sont une très bonne source de magnésium, l’oligo-élément qui fuit littéralement de notre corps en situation de stress.
  • Mâche, brocoli, épinard, salade, … : tous les légumes à feuille verte sont riches en vitamines B. A consommer frais et crus.
  • Balade dans la nature, vélo, natation, … : assaisonnez vos menus avec une activité physique régulière, prendre le temps de se reposer et de s’évader, c’est primordial et tout aussi indispensable pour avoir le recul nécessaire.

Voilà un panier anti stress très efficace pour le quotidien, pourtant dans certaines situations une complémentation ou un accompagnement sont précieux et deviennent nécessaires pour donner le coup de pouce et renforcer vos apports en neurotransmetteurs, prenez conseil auprès de votre naturopathe.

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  1. site très intéressant

    Commentaire par reinoso — 21 octobre 2015 @ 14 h 37 min