La sérotonine

sérotoninePrésentation de la sérotonine

La sérotonine est le neuromédiateur du sommeil, de la détente, de la relaxation, du calme et de la sérénité. Inutile de souligner que sa carence nous porte à de nombreux symptômes désagréables…

La sérotonine a de nombreux précurseurs alimentaires (les vitamines B, les acides gras, etc.). Pour les connaitre sur le bout des doigts, relisez mon article à ce sujet ici.

Mais savez vous que nos comportements et nos activités jouent un rôle déterminant vis à vis de la production de la sérotonine ? Le sport, que ce soit la course à pied ou la natation, favorise la synthèse de la sérotonine. Une activité artistique comme le dessin stimule également la synthèse de la sérotonine. Par contre, les pesticides et les herbicides perturbent la production de la sérotonine.

Les comportements activateurs de la production de sérotonine

Un neurobiologiste américain, Eric Braverman, a décrit certains comportements activateurs de la production de la sérotonine. En effet, nos humeurs et nos états émotionnels influencent directement la production des neuromédiateurs. 

  • Développez le pragmatisme : soyez à l’écoute des autres, vivez vraiment chaque moment, faites attention aux détails et ressentez pleinement chaque émotion.
  • Pratiquez régulièrement la méditation qui favorise particulièrement la production de la sérotonine. Le chant est aussi favorable.
  • Prenez du temps pour vos amis, laissez les s’exprimer, développez votre sens de l’écoute. N’hésitez pas à leur dire combien vous les appréciez. 
  • Raisonnez moins et ouvrez vous davantage à vos émotions, devenez plus chaleureux et ouvrez votre coeur. Aidez plus volontiers les autres, ne parlez qu’après avoir pris le temps de la réflexion.
  • Restez méthodique pour résoudre un problème : passez en revue toutes les possibilités en préférant systématiquement la moins négative.
  • Devant une lourde tache à accomplir, programmez vous des étapes, définissez des actions prioritaires, le tout dans un délai défini.

Les phrases qui renforcent la production de sérotonine

Selon Eric Braverman,  certaines phrases renforcent la production de sérotonine, choisissez la plus évocatrice pour vous et répétez la 3 fois à différents moments de la journée, en particulier au réveil et au coucher :

  • Je suis de plus en plus à l’écoute des autres
  • J’assume l’entièreté de mes actes
  • Je demande ce dont j’ai besoin sans hésiter
  • Je prends la place qui est la mienne.

Le rire

Encore un point important : lorsque nous sourions, lorsque nous rions, notre corps libère de la sérotonine. Le rire est un remède infaillible pour le bonheur. Chaque instant de bonne humeur est un pas vers le bien être. Pensez positif !

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  1. Merci Annie pour cet article très instructif qui tombe à point nommé ! J’y apprends entre autre le pouvoir du rire et du sourire dans la sécrétion de la sérotonine, ce qui est intimement lié chez moi à l’amitié. Et comme tu le verras, ton article a fait écho donc je ne tarde pas mettre en pratique tes conseils :

    – Je suis de plus en plus à l’écoute des autres
    – J’assume l’entièreté de mes actes
    – Je demande ce dont j’ai besoin sans hésiter
    – Je prends la place qui est la mienne.

    Commentaire par Imbert — 6 décembre 2011 @ 9 h 46 min

  2. Excellent et intéressant article, Annie. M’autoriserais-tu à le partager sur mon blog-en citant mes sources bien sûr ? A bientôt, bises…

    Commentaire par laurence RF — 7 décembre 2011 @ 9 h 39 min

  3. Merci à vous pour ce site, clair précis.

    Commentaire par Brigitte Font — 15 décembre 2011 @ 20 h 25 min

  4. je pratique ces conseis, je peux dépasser la depression

    Commentaire par gggggggg — 1 mai 2016 @ 14 h 59 min